Как защитить слух от шума: советы для работы и повседневной жизни

Как защитить слух от шума: советы для работы и повседневной жизни

Громкая музыка, производственный и транспортный шум и другие интенсивные звуки создают повышенную нагрузку на слух. Защита слуха от шума - это не только комфорт, но и профилактика необратимых изменений. Особенно важно беречь уши, если шум повторяется регулярно или воздействует длительное время. После таких ситуаций могут появляться звон, ощущение заложенности, усталость от звуков или временное снижение разборчивости речи.

В этом гайде разберем, как шум влияет на слух, какие существуют нормы, чем помогают беруши для защиты слуха и как выстроить защиту на работе и дома.

Как шум влияет на слух

На слух человек воспринимает всего около 10% информации, но именно благодаря способности слышать мы понимаем речь, наслаждаемся музыкой, пением и звуками природы. Возможность слышать дает более точную картину окружающей обстановки и оберегает от многих опасностей.

В последнее время все чаще на прием к специалистам «Аудионики» приходят молодые люди с жалобами на проблемы со слухом. На приеме выясняется, что ощущение заложенности и гул в ухе возникли после посещения тира, куда молодой человек зашел пострелять с другом. В другой ситуации снижение слуха возникло после концерта: девушка сходила с компанией друзей, и слух «как-то не восстанавливается, а наоборот, что-то стало пищать в ушах». С наушниками совсем беда - их носят всюду, с утра и до позднего вечера, не снимая. Один молодой человек пришел с жалобой на писк в обоих ушах, появившийся в течение последних месяцев. Он поделился, что постоянно носит наушники и вдобавок подрабатывает диджеем, признался, что просто не может без них: «Это же очень удобно и современно! Я, правда, однажды едва не попал под машину, потому что не слышал ее сигнала, и очень испугался», - но от наушников не отказался.

Подвергая себя таким нагрузкам, мы даже не подозреваем, какой вред наносим слуху. Слуховые рецепторы, которые находятся во внутреннем ухе, испытывают колоссальные нагрузки. Нам кажется обычной ситуацией посещать концерты и развлекательные мероприятия, использовать индивидуальные аудиоустройства, из которых льются потоки музыки и информации. Вокруг все шумит, мы постепенно привыкаем к окружающему шуму, не замечаем непрекращающийся ни днем, ни ночью гул улицы, который составляет почти 90 дБ. Основной источник шума в городах - трамваи, легковые и грузовые автомобили, промышленные предприятия. Чем выше громкость или уровень окружающего шума, тем меньше по времени мы должны слушать музыку или находиться в шумной обстановке.

Физиологические процессы в организме от чрезмерной звуковой нагрузки нарушаются: происходит как бы «утомление» слухового анализатора, нервной и других систем, что со временем может привести к различным нарушениям. И очень важно вовремя обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

“

Один из главных факторов риска - длительное прослушивание музыки или участие в звонках через наушники и гарнитуры. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что риск повреждения слуха зависит не только от громкости, но и от продолжительности воздействия звука. Чем выше уровень звука, тем меньше безопасное время прослушивания. Если человек регулярно слушает звуки, музыку или речь на высокой громкости, особенно в течение многих часов в день, это может приводить к шумовому повреждению внутреннего уха и развитию сенсоневральной тугоухости. Поврежденные слуховые рецепторы - волосковые клетки внутреннего уха - не восстанавливаются

Нормы шума

По санитарно-эпидемиологическим нормам уровень шума до 70 дБ не опасен для человека, и к нему не надо адаптироваться. Обычная разговорная речь в зависимости от громкости голоса составляет 45–60 дБ, приготовление пищи на плите - 40 дБ, шум леса - 10–24 дБ.

При воздействии шума до 80 дБ (например, автомобиль) максимальное время непрерывного нахождения в нем не должно превышать 8 часов.

Примеры и безопасное время:

• газонокосилка - 95 дБ, не более 2 часов
• перфоратор - 100 дБ, 15–20 минут
• бульдозер - 105 дБ, 4 минуты
• бензопила - 110 дБ, 30 секунд
• музыка в ночном клубе - 110–150 дБ, около 28 секунд
• клаксон автомобиля - 118 дБ; несколько секунд
• звук взрыва - 200 дБ, смертельно опасен

Эти цифры наглядно показывают, почему защита слуха от шума должна быть регулярной, а не ситуативной.

Средства защиты

Можно ли уберечь слух от вредного воздействия шума? Конечно, можно. Прежде всего - профилактика.

• Обратитесь к специалисту для проверки слуха. Профилактические визиты помогают выявить изменения на ранней стадии.
• Избегайте мест, где установлены колонки, динамики и громкоговорители. Если вокруг очень шумно, переместитесь в более тихую зону или покиньте мероприятие.
• Не увеличивайте громкость в наушниках, пытаясь заглушить внешний шум.
• Ограничивайте время использования аудиоустройств: после часа прослушивания делайте перерыв.
• Не устанавливайте большую громкость в плеерах и телевизорах. Безопасный уровень - не выше 60% от максимальной громкости.
• Используйте индивидуальные беруши со специальными вкладышами. Это уменьшает звуковую нагрузку и позволяет наслаждаться музыкой на концерте или в клубе.
• Применяйте беруши для защиты слуха с функцией шумоподавления, если увлекаетесь охотой или работаете на шумном производстве.
• Скачайте приложения для смартфона, которые контролируют безопасный уровень громкости.

Берегите слух - это очень ценный дар. Давайте ушам отдых, чаще слушайте тишину.

Беруши или наушники

Наушники создают иллюзию контроля: кажется, что достаточно убавить громкость. Но в шумной среде человек часто прибавляет звук, чтобы перекрыть фон, и суммарная нагрузка растет. Беруши для защиты слуха, наоборот, снижают уровень внешнего шума.

Для работы в шуме лучше выбирать вкладыши с равномерным ослаблением и сохранением речи - так вы услышите коллег и сигналы безопасности. Для концертов и репетиций подойдут музыкальные беруши со специальными фильтрами. Для сна и поездок - мягкие модели с высоким уровнем шумоподавления.

Если вы используете наушники, придерживайтесь правила 60/60: не громче 60% и не дольше 60 минут подряд. Это простой способ сохранить защиту органа слуха в повседневной жизни.

Профессиональная защита

Отдельно стоит отметить профессиональные риски: люди, которые работают в условиях постоянного шума - музыканты, строители, летчики и другие - сталкиваются с потерей слуха значительно чаще, если не используют защиту.

Возрастное снижение слуха начинается незаметно, чаще всего после 45–50 лет. Сначала становится сложно разбирать речь в шуме, затем - слышать тихие звуки. Дополнительные риски создают хронические заболевания, такие как гипертония или диабет.

Что можно сделать, чтобы сохранить слух:

• беречь уши от громких звуков и использовать защиту в шумной среде;
• не слушать музыку в наушниках на высокой громкости длительное время;
• после простуд, гриппа или отитов проверять слух, даже если кажется, что все прошло без последствий;
• контролировать давление и уровень сахара, отказаться от курения;
• проходить регулярные профилактические осмотры.

Специалисты федеральной сети клиник слуха «Аудионика» напоминают: чем раньше выявить снижение слуха, тем проще сохранить качество жизни и предотвратить прогрессирование тугоухости.

Часто задаваемые вопросы

Когда проблемы со слухом начинаются незаметно? Снижение слуха редко происходит резко. Чаще всего тугоухость развивается постепенно, а мозг долго пытается адаптироваться. Именно поэтому многие не замечают проблему или объясняют ее усталостью, возрастом, стрессом или последствиями простуды. Первым тревожным сигналом может стать не только шум или звон в ушах (тиннитус), но и ощущение постоянной усталости после общения. Человек начинает плохо слышать речь в шумной компании, чаще переспрашивает, делает громче телевизор или жалуется на заложенность ушей.

Почему люди долго не замечают снижение слуха? Одна из главных особенностей тугоухости - незаметное прогрессирование. Если слух снижается медленно, мозг начинает «достраивать» недостающие звуки и угадывать смысл сказанного по контексту. Человек может даже не понимать, что плохо слышит, пока окружающие не начнут замечать проблему. Часто родственники первыми обращают внимание, что телевизор включается слишком громко, а разговор приходится повторять несколько раз. Особенно опасно игнорировать шум в ушах или чувство заложенности.

Какие признаки нельзя игнорировать? Частое переспрашивание, особенно в шумной обстановке. Появившийся шум или звон в ушах. Быстрая усталость от общения, раздражение и головная боль после разговоров. Телевизор стал слишком громким. Сложно понимать речь детей и женщин - при тугоухости сначала хуже воспринимаются высокие частоты. Сложности с определением источника звука: человек поворачивается не в ту сторону, когда его зовут.

Почему важно не откладывать проверку слуха? Слух напрямую влияет на качество жизни, эмоциональное состояние и работу мозга. Когда человек плохо слышит, он начинает избегать общения, быстрее устает и чувствует себя изолированным. Длительное снижение слуха может быть связано с повышенным риском ухудшения памяти и когнитивных нарушений. Поэтому забота о слухе - это не только комфорт, но и важная часть общего здоровья.

Что делать при подозрении на тугоухость? Главное - вовремя обратиться к специалистам. Основной метод диагностики - тональная пороговая аудиометрия. Это быстрая, точная и безболезненная процедура, которая помогает понять, какие звуки человек слышит хуже всего. После обследования специалист объясняет результаты и дает рекомендации. В некоторых случаях достаточно наблюдения и профилактики. Если слух снижен значительно, могут помочь современные слуховые аппараты.

Где можно бесплатно проверить слух? Если вы замечаете шум или звон в ушах, заложенность, часто переспрашиваете или понимаете, что стали плохо слышать - не игнорируйте эти сигналы. В «Аудионике» диагностика занимает немного времени, проходит комфортно и помогает вовремя выявить снижение слуха. Берегите слух - это важная часть полноценной жизни и общения с близкими.